أفضل تمرين للقيام به من أجل هبوط الرحم

[rowidaPhil]

أفضل تمرين للقيام به من أجل هبوط الرحم


إذا كان لديك رحم متدلي ، فهذا يعني أن رحمك قد انزلق من مكانه ويدفع إلى المهبل. يحدث هذا عندما تصبح عضلات الحوض والنسيج الضام أضعف من أن تدعم أعضاء الحوض.

قد لا يكون لديك أي أعراض مع هبوط خفيف. ولكن عندما ينزلق الرحم ، يمكن أن يندفع إلى المهبل. في الحالات الشديدة ، يمكن أن ينتفخ الرحم خارج فتحة المهبل.

يمكن أن يسبب هبوط الرحم مجموعة متنوعة من الأعراض التي تؤثر على المهبل وأسفل البطن وأسفل الظهر ، مثل:

ألم وضغط وشعور بثقل في المهبل
كثرة التبول ، صعوبة التبول
ألم أثناء ممارسة الجنس
مشاكل في تحريك أمعائك
إفرازات مهبلية أو نزيف
يمكن أن تخفف تمارين قاع الحوض الأعراض وأحيانًا تعكس الحالة الخفيفة ، ولكن الحالات الشديدة قد تتطلب علاجًا إضافيًا.

اكتشف الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الحوض من أجل الرحم المتدلي وأي التمارين يجب تجنبها.

كيفية تمرين عضلات قاع الحوض
تظهر الأبحاث أن تمارين عضلات قاع الحوض يمكن أن تقلل من تدلي الأعضاء وتخفف الأعراض. من المعروف أن تمارين قاع الحوض ، والتي تسمى أيضًا تمارين كيجل ، تساعد في تقوية العضلات وتوفير الدعم لأعضاء الحوض.

ما يجب معرفته قبل القيام بـ Kegels
العثور على عضلات قاع الحوض أصعب من العثور على عضلات ذات الرأسين ، على سبيل المثال ، لأنها لا تظهر.

تلتف عضلات قاع الحوض حول وتدعم الرحم والمثانة والأمعاء.
للعثور عليهم ، تخيل أنك بحاجة إلى التوقف عن التبول في منتصف الطريق وتجنب تمرير الغاز في نفس الوقت. هذه هي عضلات الحوض في العمل.
عند أداء تمارين كيجل ، من المهم ألا تحبس أنفاسك أو تضغط على معدتك أو فخذيك أو أردافك.
ستشعر براحة أكبر ، وستتجنب نازف البول إذا أفرغت مثانتك أولاً.
بمجرد أن تتعود على ذلك ، من السهل القيام بـ Kegels ، ويمكن أن تصبح عادة عادة.
كيف تفعل كيجل
ابدأ باختيار وظيفتك:

اجلس في وضع مستقيم مع وضع قدميك على الأرض مع تباعد رجليك قليلاً.
استلقِ مع ثني ركبتيك وقدميك على السرير أو الأرض.
التالي:
استمر في التنفس بشكل طبيعي.
اسحب وشد العضلات حول المهبل والشرج ، بحيث يتم ضغط العضلات للأعلى والداخل.
استمر لمدة 3 ثوان.
استرخ لمدة 3 ثوان.
كرر حتى 10 مرات.


نسخة سريعة لوقت رد الفعل
يمكنك أيضًا عمل نسخة سريعة لتحسين وقت رد فعل عضلات الحوض ، والتي ستساعدك إذا كنت تعاني من ألم أو تسرب عند العطس أو السعال أو الضحك:

قم فقط بنفس التمرين ولكن انتظر واسترخي لمدة ثانية واحدة فقط. كرر هذا 10 مرات.
مارس تمارين كيجل 3 مرات يوميًا لمدة 6 أشهر أو حتى ينصح طبيبك بخلاف ذلك.
اعلم أن تمارين كيجل المفرطة لن تساعد بل قد تسبب المزيد من المشاكل ، لذلك لا تبالغ.
بعد 6 أشهر ، مرة واحدة في اليوم قد تكون كافية للحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة.
إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر القيام بـ Kegels ، فهناك مدربين وتطبيقات من Kegel يمكنها إرسال تذكيرات لك وتحفيزك.

تمارين لتجنب
يمكن أن يؤدي المجهود الشديد إلى تفاقم تدلي الرحم. يمكن لطبيبك أن يوصي بالتمارين بناءً على شدة التدلي. ناقش روتين التمرين العام قبل القيام بالأنشطة التي تتضمن:

القفز
التمارين الرياضية
رفع الاثقال


علاج بدني
نظرًا لأنك تعانين من هبوط الرحم ، فقد يحيلك طبيبك إلى معالج فيزيائي. يمكن تصميم علاج قاع الحوض وفقًا لاحتياجاتك ويمكن للمعالج مراقبة تقدمك.


خيارات العلاج الأخرى
هناك عدد قليل من تدابير الرعاية الذاتية التي قد تحسن الأعراض أو تمنعها من التفاقم. وتشمل هذه:

تجنب الإجهاد عند إخراج أمعائك. يمكن أن يكون استخدام مسند القدمين لرفع ساقيك أو إمالة جسمك إلى الأمام مفيدًا.
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف واشرب الكثير من السوائل لتجنب الإمساك.
احصل على علاج للسعال المزمن.
لا ترفع أشياء ثقيلة.
افقد الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
لا يتطلب تدلي الرحم دائمًا التدخل الطبي. ولكن إذا حدث ذلك ، فإن العلاج الذي تختاره يعتمد على عوامل مثل:

شدة الأعراض
سن
سواء كنت تريدين الحفاظ على رحمك
مخاوف صحية أخرى
الفرزجة
الفرزجة المهبلية عبارة عن جهاز على شكل حلقة من المطاط أو السيليكون يستخدم لدعم أعضاء الحوض. تأتي بأشكال وأحجام عديدة ، لذا يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على مقاس مناسب.

جراحة
تشمل الخيارات الجراحية:

إصلاح الأنسجة الأصلية: إجراء يتم فيه خياطة الجزء المتدلي في رباط أو عضلة في الحوض.
إصلاح الشبكة الجراحية: عندما لا تكون أنسجتك قوية بما يكفي ، يتم استخدام الشبكة للمساعدة في تثبيت الرحم في مكانه.
جراحة استئصال: يضيق هذا الإجراء المهبل أو يغلقه لدعم الأعضاء المتدلية. ومع ذلك ، لم يعد الاتصال الجنسي ممكنًا بعد هذه الجراحة.
استئصال الرحم: يمكن استئصال الرحم جراحيًا.
لماذا يحدث ذلك
يمكن أن ينزلق الرحم عندما تضعف عضلات الحوض والنسيج الضام ولا يعود بإمكانه توفير الدعم الكافي. هناك عدة أسباب لحدوث ذلك ، بما في ذلك:

حمل
الولادة المهبلية أو الولادة المساعدة
الإمساك أو الإجهاد المتكرر لتحريك أمعائك
سعال مزمن
زيادة الوزن والسمنة
نقص هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث
شيخوخة
الرفع المتكرر للأشياء الثقيلة
تمرين عالي التأثير
بمرور الوقت ، يمكن أن تزداد شدة التدلي سوءًا.



الوقاية
لا يمكنك التحكم في كل شيء يمكن أن يساهم في هبوط الرحم. لكن الأبحاث تشير إلى أن تدريب عضلات قاع الحوض يمكن أن يساعد في تقليل أعراض التدلي. يمكن أن يساعد أيضًا في منع المزيد من التدلي لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من التدلي. إن التعود على تمارين كيجل فكرة جيدة.

متى تتحدث مع الطبيب
إذا كنت مصابًا بتدلي خفيف ، فقد لا تظهر عليك أي أعراض. لكن راجع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك:

الشعور بثقل أو ضغط في المهبل
ألم أثناء ممارسة الجنس
تسرب البول
مشكلة في التبول أو تحريك أمعائك
إفرازات أو نزيف غير عادي
كثرة التهابات المسالك البولية أو المهبل
من المهم الحصول على تشخيص لأن أعراض تدلي الرحم تشبه أعراض تدلي المثانة والمستقيم وتدلي المهبل. يمكن أن يكون أيضًا أن العديد من الأعضاء آخذة في الانزلاق من مكانها.

هل تبحث عن :
العجلة الرياضية للبطن
شنطة اثقال ***1634;***1632; كيلو
بنش تمارين للبيع
حصيره يوغا
شنطة أثقال 50 كيلو للبيع
افضل انواع السير الكهربائي واسعارها


أو عن :
متجر اجهزة رياضية
متجر معدات رياضية
متجر لبيع الاجهزه الرياضيه
متجر أجهزة رياضية