"العلاقة بين صحة المرأة والنشاط البدني"

[راضي محمد]

تؤثر النشاط البدني بشكل كبير على صحة المرأة ويعتبر أساسياً لصحتها العامة وعافيتها النفسية. وتشير العديد من الدراسات إلى أن النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني بانتظام يعانين بشكل أقل من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والسمنة وأمراض العظام، ويمتلكن مستويات أعلى من اللياقة البدنية والحيوية والقدرة على التحمل الجسدي والعقلي.


اعراض تؤكد وجود حمل عالم حواء

ويوصى بأن يقوم البالغون بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية الشديدة في الأسبوع، ويمكن تحقيق هذه الأهداف من خلال ممارسة أنواع مختلفة من التمارين البدنية، مثل المشي السريع، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، والتمارين الهوائية والمقاومة.

وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الصحة العامة للمرأة بالعديد من الطرق، منها:

1- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن للنشاط البدني المنتظم المساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية، وخاصةً عندما يتم مزج التمارين الهوائية والمقاومة.

2- تحسين الصحة العقلية: يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن الصحة العقلية للمرأة، ويقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر، ويعزز الشعور بالسعادة والرفاهية العامة.

3- تحسين الصحة الجسدية: يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يساعد في تحسين الصحة الجسدية للمرأة، ويزيد من اللياقة البدنية والقوة العضلية والمرونة والتوازن الجسدي، بالإضافة إلى تحسين الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.

4- تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة: يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض العظام والسرطان والسمنة.

ويمكن للنشاط البدني أن يحسن الصحة الجنسية للمرأة، ويقلل من الألم الحيضي والأعراض السلبية لانقطاع الطمث. كما يمكن أن يساعد النشاط البدني في تعزيز الحمل وصحة الحمل والولادة.

ولتحقيق فوائد النشاط البدني، يجب على المرأة البدء بالتمارين الرياضية ببطء وتدريجياً، والاستماع بتوجيهات الأطباء والمدربين المؤهلين لتحديد النوع والمستوى المناسبين للتمارين الرياضية والتدريبات المقاومة. كما يجب عليها ارتداء الملابس المناسبة والحذاء المناسب للتمارين الرياضية وتجنب ممارسة التمارين البدنية الشديدة خلال فترة الحيض. ويجب أيضاً تناول السوائل بانتظام لتجنب الجفاف والإصابة بالإجهاد الحراري، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية في بيئات حارة ورطبة. ويمكن للمرأة أيضاً ممارسة التمارين الرياضية بشكل مجموعات صغيرة أو في مجموعات مع الأصدقاء أو العائلة لتحفيز بعضها البعض وجعل التدريب أكثر متعة وإيجابية.