انظر إلى الجنيهات التي تنخفض فورًا باتباع هذه النصائح لفقدان الوزن
 

إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فلا تفقد إيمانك. إن فقدان الوزن ليس صعبًا كما يبدو عندما تكون مسلحًا بالمعلومات الصحيحة. أهم جزء هو البدء ، وقد حققت ذلك بالفعل. استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة لمساعدتك في تحقيق بقية أهدافك في إنقاص الوزن،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

ابدأ خطة إنقاص الوزن عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتوابل. لقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من عملية التمثيل الغذائي لديك ، بحيث تحرق خلاياك سعرات حرارية أكثر أثناء الأكل وبعد الأكل. أيضًا ، قد تساعدك الأطعمة شديدة التوابل على تناول كميات أقل ، إذا لم تستطع تحمل المزيد من التوابل.

طريقة رائعة للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن هي إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. الألياف الغذائية تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. أيضًا ، عادةً ما تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الكثير من المضغ والطحن ، لذلك تشعر بمزيد من الرضا عند تناولها. يؤدي هذا إلى إبطائك ، لذا فإن عقلك لديه الوقت ليعطيك إشارة بأنك ممتلئ.

سيساعدك تناول تفاحة قبل كل وجبة على إنقاص الوزن بشكل أسرع. إنها ليست فقط طريقة صحية للحصول على الكثير من الألياف والمياه الزائدة في نظامك الغذائي ، ولكنها ستشعرك أيضًا بالشبع قبل أن تبدأ في تناول الجزء الرئيسي من وجبتك. سوف تأكل أقل من الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام. كما نعلم جميعًا ، فإن السعرات الحرارية الأقل تعني أرطال أقل.

ابدأ بالقراءة والتعرف على ملصقات التغذية تلك. معرفة ما تضعه في فمك هو المفتاح لفقدان الوزن وتناول الطعام الصحي. تعرف على ما هو مفيد لك ، وما الذي يجب عليك الابتعاد عنه. تحقق من قائمة المكونات وأحجام الوجبات. إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فقط تحقق من السعرات الحرارية وقلل من تناولك.

هل تجد صعوبة في الالتزام بجدول التمارين أو خطة التغذية؟ ثم اطلب من أحد أفراد أسرتك أو صديقك الذي يتطلع أيضًا إلى إنقاص الوزن أن يقترن بك. سيوفر هذا شخصًا لتذكير كل واحد منكم بجلسات التمرين المجدولة أو الالتزام بإرشادات نظامك الغذائي.

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، فعليك اتباع نظام رجيم المخفوق. يمكنك بسهولة شراء مستحضرات تحضير المخفوقات في معظم المتاجر. تأكد من قراءة المكونات واختيار المخفوق الصحي. يجب أن يحتوي المخفوق الجيد أو العصير على سعرات حرارية كافية لتحل محل وجبة الإفطار مع تقليل كمية الدهون التي تتناولها.

هناك طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن وهي عدم تناول الأطعمة الخفيفة من عبواتها مباشرة. عندما تأكل وجبات خفيفة مباشرة من عبواتها مثل علبة البسكويت ، فمن المرجح أن تأكل الكثير. بدلاً من ذلك ، ضع حصة أو اثنتين على طبق.

نصيحة مفيدة لفقدان الوزن هي ممارسة التأمل كثيرًا. تؤدي ممارسة التأمل بانتظام إلى تقليل مستوى التوتر المزمن لديك. قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، لكن تقليل مقدار الإجهاد المزمن يجعل جسمك في الواقع يتوق إلى الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة السريعة التي يتوق إليها جسمك عادةً عندما تكون متوترًا للغاية،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

هناك الكثير من الأطعمة في السوق التي يعتقد الناس أنها "صديقة للنظام الغذائي" لأنهم يقولون "خالية من الدهون" أو "خالية من الدهون المتحولة". احذر من هذه الأطعمة ، فهي في الواقع سبب في انخفاض أخصائيو الحميات. يتم تحميلها بكميات كبيرة من السكر أو الصوديوم مما يؤدي إلى توسيع محيط الخصر لديك في أي وقت من الأوقات.

إنقاص الوزن أمر بسيط ، بمجرد أن تعرف ما عليك القيام به. من المهم جدًا ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها الكمية المحروقة. يستخدم جسمك السعرات الحرارية طوال اليوم ويتم حرق السعرات الحرارية الزائدة مع ممارسة التمارين الرياضية الإضافية. يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك عددًا أكبر من السعرات الحرارية مما تستهلكه.

نصيحة رائعة لاستخدامها عند الرغبة في تناول الطعام هي مضغ بعض العلكة الخالية من السكر. لن ترغب في مضغ الكثير منه ، لأن حلاوة العلكة قد تجعلك ترغب في تناول الوجبات الخفيفة. ولكن بفمك في حركة مستمرة ، يمكنك خداع عقلك للاعتقاد بأنك تأكل شيئًا حلوًا بالفعل.

تعتبر زيارة المعالج فكرة رائعة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. هذا أمر جيد لأن رؤية شخص ما يمكن أن يساعدك في الوصول إلى السبب الجذري وراء الإفراط في تناول الطعام. إذا كان بإمكانهم مساعدتك في الوصول إلى جوهر المشكلة ، فمن المفترض أن يساعدك ذلك على إنقاص الوزن بشكل أسهل.

من الطرق الجيدة لتقليل نسبة الكوليسترول والدهون المشبعة تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء. من الطرق الجيدة لزيادة استهلاكك من اللحوم الحمراء هو استخدامها كعنصر أساسي في وجبة غنية بالخضروات ؛ بدلاً من شرائح اللحم والبطاطس لتناول العشاء ، جرب شيئًا مثل البرش مع بضع قطع من اللحم البقري بدلاً من ذلك. تتمثل الإستراتيجية الأخرى في تقليل حجم قطع اللحم التي تستخدمها عند تحضير أطباق معينة.

استخدم المعلومات الواردة في هذه المقالة لمساعدتك على التخلص من تلك الأرطال غير المرغوب فيها. نظرًا لأنك كنت متحمسًا بما يكفي للعثور على هذه المقالة ، فأنت بالفعل متقدم على اللعبة. فلتبدأ رحلة إنقاص وزنك! تذكر أن تلتزم به ، وستحقق أهدافك في إنقاص الوزن قبل أن تعرف ذلك.