Header

 


تبرع لدعم المنتدى

ممنوع منعاً باتاً وضع صور النساء في المواضيع و التواقيع , أو نشر فيديوهات او صور فضائح

 سيتم حذف أي موضوع أو توقيع يشمل ذلك .

العودة   منتــدى الأعمـــال > المنتديات العامة > منتدى الأخبار و الغرائب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18-11-2020, 06:17 PM   #1
ماياسيد

المعلومات





آحدث المواضيع


الاتصال

ماياسيد غير متصل

ماياسيد is on a distinguished road
افتراضي نصائح لفقدان الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، استهدف تناول المزيد من الألياف، فيمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف أن يزيد الشبع ويقلل الجوع ويقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل عام ويعزز فقدان الوزن ويحسن صحتك العامة.

الألياف هي كربوهيدرات معقدة لا يمكن لجسم الإنسان هضمها، نظرًا لعدم هضمها ، لا توفر الألياف العناصر الغذائية أو الطاقة ، ولا تحتوي على السعرات الحرارية، ومع ذلك ، فهو يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على التخلص من النفايات الضارة المحتملة.

هناك نوعان رئيسيان من الألياف - القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان وكلاهما مفيد للصحة، وفقا لتقرير موقع "Onlymyhealth.com" .
كما يمكن الان الدخول الي اجمل مواضيع سكس كنت ابحث ووجدت موقع اباحي رائع انصحكم بمتابعة ما يقدمة الان عبر تلك العناوين : تنزيل سكس - نيك حيوانات - افلام نيك - سكس عربي - سكس محارم - سكس حيوانات - تحميل سكسي - نيك امهات - نيك - افلام سكس - مقاطع سكس - سكسي محارم - افلام سكسي
الألياف القابلة للذوبان:

يذوب هذا النوع من الألياف في المعدة لتكوين مادة تشبه الهلام ، يمكنها حبس الدهون والسكريات والكوليسترول. وبالتالي ، فهو يساعد في خفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول وحتى المساعدة في إنقاص الوزن.

الألياف غير القابلة للذوبان: هذا النوع من الألياف لا يذوب في معدتك. بدلاً من ذلك ، يمتص الماء ويزيد حجمه، حيث تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على الهضم من خلال توفير الكتلة والرطوبة للبراز.

المكملات الغذائية مقابل الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن

يوصي الخبراء بتناول 19 إلى 38 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا ، حسب الجنس والعمر.

ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يجب أن يكون تناول الألياف يوميًا 25 جرامًا يوميًا للنساء و 38 جرامًا للرجال، بالنسبة للنساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، ينخفض ***8203;***8203;المدخول اليومي الموصى به إلى 21 و 30 جرامًا على التوالي. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص لا يتناولون ما يكفي من الألياف لتلبية هذه الإرشادات.

قد يساعدك تناول مكملات الألياف في تحقيق أهدافك اليومية من الألياف. يمكنك العثور على أنواع مختلفة من مكملات الألياف بما في ذلك قشور السيليوم والجلوكومانان والأنولين. تأتي هذه المكملات في أشكال عديدة ، بما في ذلك المساحيق والكبسولات والأقراص.

ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة الكاملة هو خيار أفضل لزيادة كمية الألياف التي تتناولها لفقدان الوزن أو لأسباب صحية أخرى. بالإضافة إلى الألياف ، توفر الأطعمة الكاملة مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية غير المتوفرة في شكل مكملات. والأكثر من ذلك ، أن الأطعمة الغنية بالألياف أكثر إشباعًا من المكملات.

أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لفقدان الوزن

تأتي الألياف حصريًا من النباتات ؛ لن تحصل على الألياف من اللحوم والأسماك أو المنتجات الحيوانية (بما في ذلك منتجات الألبان). حاول الحصول على كلا النوعين من الألياف عن طريق استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية.

توجد الألياف القابلة للذوبان في الفول والشوفان والتفاح والجزر والشعير والحمضيات والسيليوم والبازلاء. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان المكسرات والفاصوليا والخضروات والبطاطس والقرنبيط ونخالة القمح ودقيق القمح الكامل.

إذا كنت تبحث عن مصدر غذائي أكثر شمولاً للألياف كبدائل للمكملات الغذائية ، فإن بذور الشيا وبذور الكتان تعد خيارًا ممتازًا بالنسبة لك. تحتوي بذور الشيا على 40***1642; من الألياف من حيث الوزن. تحتوي حصة 28 جرامًا أو 1 أونصة من بذور الشيا على 11 جرامًا من الألياف، تعد بذور الشيا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والحديد والكالسيوم.

يمكن أن توفر ملعقة واحدة فقط من بذور الكتان 3 جرامات من الألياف. تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة ، فضلاً عن احتوائها على كميات مناسبة من فيتامين ب 1 والنحاس والمغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم.
كما يمكن الان الدخول الي اجمل مواضيع سكس كنت ابحث ووجدت موقع اباحي رائع انصحكم بمتابعة ما يقدمة الان عبر تلك العناوين : سكس مصري - سكس - سكسى - سكسي - تحميل افلام سكس - تحميل سكس - سكس امهات - محارم







تستطيع أن تنشر الموضوع قي حسابك على  الفيس بوك وتويتر

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


 
   ابحث في المنتدى برعاية Google
واحصل على نتائج افضل    
Search with Google
أدخل العبارة التي تبحث عنها
 
 

ط³ظٹط§ط³ط© ط§ظ„ط®طµظˆطµظٹط© / Privacy-Policy

سياسة الخصوصية / Privacy-Policy جميع الحقوق محفوظة لمنتدى الأعمال

الساعة الآن 04:24 PM
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Protected by Mt.AtSh

أنواع التأمين insurance management services http://www.insurance-2.com/
روائع تستحق المشاهدة misc wonders , news http://misc-wonders.blogspot.com/
الربح من الانترنت how to make money online http://moneyrood.blogspot.com/
أغاني للأطفال kids and songs http://kidsandsongs.blogspot.com/
كتاب كيف تصبح مليونير من الانترنت graphic design http://gfxnew.net/go/
بال ديزاين للتصميم والاستصافة hosting and web design http://paldesign.net/