كيف تخس

[محمد ا]

تمتلئ صفحات الإنترنت بالعديد من الأنظمة الغذائية، ويجرب القلة كل نسق على حدة فى مسعى لتخفيف الوزن والتخلص من الدهون الزائدة. وتقدم الدكتورة ليزا ساسون - أستاذ التغذية فى جامعة نيويورك، على الموقع الأمريكى "business insider" - أفضل 14 عادة غذائية صحية تساعدك على تخفيف وزنك والوصول للوزن المثالى دون رجوع مرة ثانية لتراكم الدهون الزائدة بالجسد، وهى:

1. القلة يظن أن تناول الأكل غير المفضل خلال الأنظمة الغذائية يعطى نتيجة فى إنقاص الوزن، وذلك تفكير غير صحيح فالاستمتاع بالطعام يجعلك تتناوله بسعادة وهو يساعدك فى التخلص من الدهون.

2. الأحجام ومقدار الطبق الذى تتناول فيه الغذاء من الأسس النفسية التى يلزم أن نلتزم بها لضياع الوزن، فهناك دراسات تؤكد أن تخفيض أحجام الغذاء على النطاق الطويل يعد نسق غذائى تلقائى نطاق الحياة.

3. اعداد الغذاء التى تتناولها وأنت جائع لا يلزم أن تجتاز كمية قبضة يدك، وهذا لحماية وحفظ السعرات الحرارية.

4. الاعتماد فى وجباتك على الأنسجة والبروتين يجعلك تشعر بالشبع سريعا وتظل أيضا مرحلة تبلغ إلى 5 ساعات يستفيد منها الجسد فى تكوين العضلات النافعة، ضد تناول رقائق البطاطس المقلية والمخبوزات.

5. رجيم "البحر الابيض المتوسط" الذى يعتمد على الحمص والبندورة والخيار والخضروات والفواكه هو أفضل أشكال الأنظمة الغذائية، حيث اكتشف العلماء أنه يعاون على تخفيض خطر الإصابة بأمراض الفؤاد وهبوط خطر الإصابة بسرطان الثدى، حيث يحاول أن إنقاص الوزن بأسلوب متوازنة ويمد الجسد بالفيتامينات والمعادن التى تحميه من الأمراض.

6. يفضل الاستحواذ على السعرات الحرارية من الأكل لا من المشروبات الغازية، استنادا لدراسة أجريت على 173 امرأة تتراوح أعمارهن بين 25 و50 سنة يتكبدون من البدانة وعند مضاهاة عاداتهم الغذائية وجد الباحثين أن السعرات الحرارية الناتجة من المأكولات يمكن القضاء عليها ضد المشروبات الغازية.

7. الإنصياع فى تدبير الغذاء بحيث يتابع ويرصد الشخص وزنه ليعتدل فى تناول الغذاء وعند مبالغة وزنه بدرجة ضئيلة يحول سريعا تدبير وجباته لتقل حجمها ويدخل فيها الخضراوات والفواكه أكثر حتى يرجع الفرد للوزن المثالى مرة ثانية.

8. فى المعدة بكتيريا مفيدة تعاون فى ضياع الوزن تسمى "microbiome" تَستطيع تنشيطها بتناول مجموعة متعددة من سلع الألبان والخضراوات والدجاج والسمك والبيض والزيوت.
بالون المعدة
هنساعدك تخس
مالا تعرفه عن بالون المعدة
كيف تنقص وزنك