نصائح للغدّاء ، كيفية التخلص من الجنيهات بسرعة

[الدكتور اسامة نجم]

في كفاحك للحصول على أفضل معلومات فقدان الوزن لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، قد تشعر ببعض الارتباك. هناك الكثير من المعلومات التي ستصادفها ، وقد يكون من الصعب إدارتها. قمنا بتجميع بعض النصائح الرائعة لتبدأ في طريقك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

عندما تحاول إنقاص الوزن ، من المفيد حقًا أن يكون لديك رفيق لإنقاص الوزن. إن وجود شخص تعرفه وتثق به ، لمشاركة نجاحاتك وتحدياتك معه ، يجعل الطريق إلى الحصول على اللياقة أكثر سهولة. ابحث عن شخص يشاركه نفس الهدف المتمثل في التمتع بصحة جيدة والتواصل معه أو معها بانتظام. حتى يتسنى لكما مقارنة الملاحظات وتشجيع بعضهما البعض.

لا ينبغي أن يعتمد فقدان الوزن بالكامل على المكملات والحلول التي تجدها على الإنترنت. في بعض الأحيان ، يكون أفضل طريق هو ممارسة التمارين الرياضية القديمة والتمارين القلبية. يجب أن تكون مستعدًا للخروج والركض في هذا الميل الإضافي ، إذا كنت جادًا في تمزيق تلك الأوزان الكبيرة ، قبل الصيف.

يمكن أن يساعدك شريك المساءلة في رحلة إنقاص الوزن. إن وجود شخص ما لمشاركة أخطاءك ونجاحاتك يساعد في إبقائك على المسار الصحيح. لا أحد يريد أن يخبر شخصًا ما أنه ارتكب شيئًا خاطئًا ، لذا افعل الشيء الصحيح ، وابق على المسار الصحيح ، ويمكنك مشاركة نجاحاتك مع شريكك.

لا تحاول اتباع حمية غذائية ، مثل حبوب إنقاص الوزن أو خطط الحمية القاسية. قد تكون العديد من هذه الطرق ضارة بصحتك العامة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الجنيهات المفقودة إلى أن تكون مؤقتة. لا يستطيع معظم الناس الالتزام بنظام غذائي صارم ، ومن المرجح أن يستعيدوا الوزن أكثر من الوزن الذي فقدوه.

إحدى الطرق لمساعدة نفسك على إنقاص الوزن هي تحضير وجباتك في وقت مبكر. يمكنك عمل مجموعة كبيرة من شيء يدوم لك بضعة أيام. هل تعتقد أنك قد ترغب في تناول المعكرونة لعدد قليل من وجبات العشاء هذا الأسبوع؟ اصنع المعكرونة في وقت مبكر وأضف مثبتات مختلفة لكل وجبة. سيؤدي القيام بذلك إلى منعك من الذهاب إلى مطاعم الوجبات السريعة ، مما سيعيق جهودك في إنقاص الوزن بشكل كبير.

يعتبر شرب الماء اقتراحًا واضحًا لفقدان الوزن ، ولكن هل تعلم أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على شهيتك في وقت الطعام؟ في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول العشاء ، حاول شرب كوب كبير (16 أونصة أو أكثر) من الماء البارد قبل أن تجلس لتناول الطعام. قد تجد أن معدتك بها مساحة أقل للطعام وأنك ستأكل أقل،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان

اشرب الكثير من الماء لإنقاص الوزن. يبقيك الماء على الشعور بالشبع ، لذا من غير المحتمل أن تتصفح الطعام الذي لا يجب أن تتناوله. غالبًا ما تكون الفائدة غير المدروسة هي أن الطاقة التي يبذلها أجسامنا في جعل درجة حرارة الماء الذي نشربه متزامنة مع درجة حرارتنا الداخلية تتخلص من بعض السعرات الحرارية الزائدة لدينا.

عندما تستيقظ في الصباح ، تناول برتقالة إذا كنت تحاول خفض السعرات الحرارية. البرتقال رائع لأنه يمنحك الطاقة التي تحتاجها مع دفعة جديدة من فيتامين سي لبدء يومك. سيقلل ذلك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقلل من مستوى التوتر العام لديك.

لقد وجد أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في الصباح يظلون أقل جوعًا من أولئك الذين يتناولون وجبات غنية بالكربوهيدرات. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة. عندما تأكل أشياء لا تجعلك ممتلئًا ، سينتهي بك الأمر بتناول المزيد لتجنب الشعور بالجوع.

بعد أن تحدد هدفك النهائي في خسارة الوزن ، قسّمه إلى سلسلة من الأهداف قصيرة المدى الأصغر والمتدرجة. حتى برنامج فقدان الوزن الأكثر منطقية لا يحقق نتائج بين عشية وضحاها. بالسماح لنفسك بالتقدم تدريجيًا من هدف إلى آخر ، فأنت تقوم بدورك للحفاظ على نظرة صحية وواثقة.

إذا كنت تكافح من أجل التخلص من الأطعمة المفضلة لديك ، فاحتفظ ببعضها بكميات صغيرة. تعتبر حلوى الآيس كريم قليلة الدسم أو عبوات البسكويت التي تحتوي على 100 سعر حراري أو الوجبات الخفيفة المالحة رائعة لهذا الغرض. ستتيح لك هذه الإستراتيجية الانغماس في بعض الأحيان مع الحفاظ على تناول السعرات الحرارية بالقرب مما تهدف إليه.

من أجل إنقاص الوزن غير المرغوب فيه ، من المهم مراقبة الأشياء التي تتناولها. تساهم كل من التمارين المنتظمة وعادات الأكل الذكية في أنماط حياة أكثر نحافة وصحة. الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو أننا بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما نتناوله.

تناول الخضار المقرمشة بدلًا من الوجبات الخفيفة المالحة. إذا لزم الأمر ، استخدم تتبيلة السلطة قليلة الدسم لإعطاء هذه الوجبات الخفيفة نكهة إضافية. يمكنك الحصول على بعض التغذية الجيدة مع تجنب الدهون والسعرات الحرارية.

بينما تستمر في طريقك لتحقيق أهدافك ، لا تغفل عن الأشياء التي تعلمتها هنا. يمكن أن تكون مفيدة ، بغض النظر عن المسار الذي تختاره في النهاية لتحقيق أفضل جسد لك. تذكر أن تسعى للحصول على جميع المعلومات المتاحة لبناء أفضل لك ، لأنك تستحق ذلك.