تعرف على أفضل نظام لإنقاص الوزن

[Shaimaa Abouzeid]

الحرص على تناول الإفطار
من أهم الطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها، فالانتظام فى تناول الإفطار خاصة فى الصباح الباكر يعد وسيلة جيدة لإنقاص الوزن،حيث اثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتركون وجبة الإفطار يميلون إلى الشعور بالجوع على مدار اليوم.

التخسيس عن طريق الماء
الماء من أهم الطرق الطبيعية للتخلص من الوزن الزائد ، ذلك لأن الماء خالي من السعرات الحرارية، لذا فشرب الماء لن يضيف شيئا من السعرات الحرارية، وتناول كميات كافية من الماء يساعد الجسم علي القيام بجميع العمليات الحيوية، شرب القليل من الماء البارد يساعد في حرق الدهون عن طريق بذل الجسم جهد لرفع درجة حرارة ذلك الماء البارد إلي درجة حرارة الجسم العادية، ويمكن شرب القليل من الماء قبل الوجبة أو بين وجبات الطعام وقبل المجهود البدني تناول كوبا من الماء، وعند الاستيقاظ تناول كوبين من الماء البارد وضع كمية من الماء بجانب السرير حتي إذا استيقظت في الليل عطشانا تشرب منه.

أخذ وقت كافي من النوم
عدم النوم بشكل كاف يؤدي إلى إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، مما يؤدي للإصابة بالأرق، وبقائك مستيقظا ليلا،
يجعلك تشعر بالجوع، لذا من المهم النوم لمدة 8 ساعات وبشكل منتظم.

التزويد من الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، مما يقلل من كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم، كما أنها تحد من حدوث الإمساك وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ومن الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه بجميع أنواعها، مثل التفاح، الخس، والفجل، والخيار، والكرنب.

تناول البروتين
يجب وجود البروتين في الوجبات لأنه يجعلنا نشعر بالشبع والإمتلاء لفترات أطول أكثر من الدهون والكربوهيدرات، ويحافظ علي كتلة العضلات الموجودة بأجسادنا ويحفز علي حرق الدهون، كما يمكن وضع القليل من خل التفاح إلى طبق السلطة الخاص لإنقاص الوزن، لأن خل التفاح يساعدك علي حرق الدهون و إنقاص الوزن.