دليل للحصول على هذا الجسم الذي طالما أردته

[دكتور كريم]

كل شخص لديه أفكاره وانطباعاته حول ما يجب أن تكون عليه خطة إنقاص الوزن الجيدة والصحية. قد ينتهي بك الأمر إلى الوقوع في طوفان المعلومات المتاحة التي قد لا تعرف الطريق الذي يجب أن تسلكه. ستجد أدناه بعض النصائح المعقولة لفقدان الوزن والتي يمكن أن تساعدك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
من الطرق الجيدة لفقدان الوزن تناول ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة. من خلال تناول ست وجبات أصغر ، لن تشعر أبدًا بالجوع ، مما يعني أنك ستقل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة من الوجبات السريعة. ثبت أيضًا أن تناول الطعام بهذه الطريقة يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.

ضع في اعتبارك ما تجده لذيذًا. في كثير من الأحيان يأكل الناس دون أن يدركوا أنهم لا يحبون ما يأكلونه. جرب تذوق كل قضمة. إذا كنت في مطعم ووجدت أن الطبق الذي طلبته لم يتم طهيه جيدًا ، فأرسله مرة أخرى إلى المطبخ أو اطلب عنصرًا آخر. لا توجد قاعدة تقضي بوجوب تناول شيء ما لمجرد أنك اشتريته. لا يعني المال بقدر ما يعني صحتك. تناول الطعام بعناية من خلال اتخاذ خيارات واعية في الأطعمة التي تتناولها. إنه ببساطة قرار شخصي.

عند إنقاص الوزن باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، حاول تناول بعض البروتين مع كل وجبة. يمكن أن يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول مما يعني أنك أقل عرضة لتناول الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة بين الوجبات. يعمل البروتين أيضًا على إصلاح عضلاتك بعد تمرين رياضي شاق. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والفول والمكسرات.

يجب أن تتذكر أنه لا يوجد شيء مثل الحبة السحرية التي ستسمح لك بفقدان كل الوزن أثناء جلوسك في المنزل دون القيام بأي شيء. تحتاج إلى النهوض من الأريكة والبدء في ممارسة التمارين وتناول الطعام بشكل صحيح إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن.

يجب أن تتذكر حد السعرات الحرارية اليومي لوزنك. إذا كنت تعرف هذا ، يمكنك التخطيط لكمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في كل وجبة. يختلف تناول السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر ، لذا يجب أن تتأكد من البحث عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها كل يوم.

عندما تريد إنقاص الوزن ، استبدل القيادة لمسافات قصيرة بالمشي إلى حيث تريد الذهاب. عندما يكون الطقس لطيفًا ، يمكن أن يكون المشي مفيدًا لصحتك واسترخائك. يمكنك الاستمتاع بالخارج الجميل أثناء حرق بعض السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحب المشي بمفردك ، فحاول العثور على رفيق يمشي يحب المشي.

احتفظ بأكياس الوجبات الخفيفة من مختارات الخضروات الطازجة في الثلاجة للحصول على وجبة خفيفة سريعة. قطّع عدة أكواب من الجزر والبروكلي والقرنبيط والقرع والخيار والكرفس وأي خضار طازج تقريبًا. ضع بعضًا من كل منها في كيس بحجم وجبة خفيفة وضعه في الثلاجة. عندما تكون جاهزًا لتناول وجبة خفيفة ، سيكونون في المقدمة وفي المنتصف في انتظارك لتناولها.

يعد الاهتمام بأحجام الأجزاء أمرًا ضروريًا إذا كنت تحاول حساب الفئات. يعاني معظم الناس من مشكلة في تقدير الحصص ولا يعرفون حقًا كيف يفترض أن تبدو الحصة. عندما تطبخ في المنزل ، استخدم أكواب قياس أو ميزان طعام للتحقق من المقدار الذي تقوم بإعداده. نظرًا لأن معظم المطاعم تقدم كميات كبيرة جدًا ، قم بتقسيم الوجبة مع صديق أو إحضار بقايا الطعام إلى المنزل عند الخروج لتناول الطعام.

عند تناول البيتزا ، اجعلها خفيفة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فعليك أن تتذكر أن كل شيء تقريبًا في البيتزا يجعلها طعامًا دهنيًا ؛ هذا ينطبق على الطبقة خاصة. لعمل بيتزا أقل دهونًا ، استخدم طبقة نباتية وجبن قليل الدسم. بهذه الطريقة ستظل قادرًا على تناول البيتزا دون تناول كل الدهون.

هناك طريقة بسيطة ومثبتة حتى الآن لمنع نفسك من تناول الكثير من الطعام وهي حمل دفتر ملاحظات معك لمدة أسبوع واحد. احمل معك مفكرة لتكون بمثابة دفتر يوميات طعامك ودوِّن ملاحظات عن كل ما تأكله وتشربه في ذلك الأسبوع ، بما في ذلك الماء. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يحملون المجلات الغذائية من المرجح أن يأكلوا كميات أقل من الطعام.

عندما تتبع كل هذه النصائح ، سترى مدى سهولة تغيير حياتك ، وتصبح آلة الصحة النحيلة التي كان من المفترض أن تكون! استمر في الرجوع إلى أفكار إنقاص الوزن البسيطة هذه من الآن فصاعدًا ، ولا يوجد سبب يمنعك من تحقيق النجاح.
هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان