سـ ـــلامـتـ ـك مـــ ـع كومبيـوتـرك

**أبو محمد** · 26-10-2010, 11:19 AM

أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.

الجلوس على حافة الكرسي ممايؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي

إجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.

ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.

ارتفاع لوحة المفاتيح:

وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد

العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

الإرتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:

أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع.

أدنى مستوى: إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.

أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.

لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.

استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

إرتفاع مستوى الشاشة

الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم

أقصى إرتفاع: مستوى النظر.

أدنى إرتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.

إنخفاض مستوى الشاشة:

الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.

إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذراعين واليدين

نزول مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام.

وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.

و الإستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.

إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.

تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر:من وضع الجلوس والجذع مستقيم: إسحب الذقن للداخل تماماً. إبقي

لمدة 3-5 ثوان ثم إرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.

من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.

شد رسغيك وأصابعك للأسفل و الأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر

للأسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي:

العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم

بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر 2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل. 3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة. 4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً تنبيه:

قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.

تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة.

مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المرئ, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.

منقول للفائدة

تحياتي للجميع