هل تعتقد أن فقدان الوزن هو حلم صعب المنال؟ اجعل فقدان الوزن حقيقة مع هذه النصائح البس

[الدكتور اسامة نجم]

قد يبدو فقدان الوزن مهمة صعبة ، لكن لا يجب أن تكون كذلك. إنه شيء يمكن لأي شخص القيام به ، إذا كان على استعداد لمنحه القليل من الصبر والتصميم،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

إذا وجدت نفسك تذهب إلى الثلاجة وأنت تشعر بالملل وتنغمس في الحلويات ، فاكتب ملاحظة على الثلاجة تحتوي على اقتراحات للأنشطة التي يمكنك القيام بها مثل المشي أو الرسم أو كتابة قصيدة. التقليل من تناول الوجبات الخفيفة عندما لا تكون جائعًا يستهلك مئات السعرات الحرارية.

من الطرق السهلة لزيادة نتائج فقدان الوزن هو تغيير العادات الدقيقة التي من شأنها زيادة مقدار المشي الذي يتعين على المرء القيام به. بدلاً من أن تطلب من شخص آخر أن يقدم لك شيئًا ما ، اعرض عليه الحصول على أشياء للآخرين بدلاً من ذلك. هذا أحد الأمثلة التي ستزيد من مستويات التمرين وأيضًا تزيد من فقدان الوزن.

جرب تناول المزيد من الجريب فروت لمساعدتك على إنقاص الوزن. الجريب فروت هو وجبة خفيفة رائعة منخفضة السعرات الحرارية ومشبعة للغاية أيضًا. يشعرك المحتوى العالي من الألياف القابلة للذوبان بالشبع ، مما يساعدك على مقاومة الرغبة في تناول وجبة دسمة. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على مكافأة من العناصر الغذائية الصحية مثل فيتامين سي وبيتا كاروتين والبكتين.

يعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية طريقة ممتازة لفقدان الوزن. كونك في مجتمع من الأشخاص الذين يحاولون أن يكونوا بصحة جيدة سيمنحك الإلهام لفعل الشيء نفسه. سيكون لديك أيضًا إمكانية الوصول إلى عدد كبير من معدات اللياقة البدنية ، لذلك إذا مللت من تمرين واحد ، فستجد دائمًا شيئًا آخر تفعله.

اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، غنية بالسعرات الحرارية والدهون. إذا كنت ترغب في زيادة كمية اللحوم التي تتناولها ، فاشترِ مطرقة لحم مطرقة واضرب اللحم قبل الطهي. بهذه الطريقة ، يمكن لقطعة صغيرة من اللحم أن تستوعب قطعة أكبر بكثير ، لكن بالنسبة لعينك ، ستشغل نفس القدر من المساحة على طبقك.

قلل من تناول السكر. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من السكر أكثر مما يمكن أن يستخدمه جسمك دفعة واحدة إلى تحويل الفائض إلى دهون في الجسم. تؤدي السكريات الزائدة إلى زيادة الأنسولين الذي ينشط الإنزيمات المرتبطة بتخزين الدهون. انظر إلى الملصقات لأن العديد من الأطعمة التي لا تشك في احتوائها على كميات كبيرة من السكريات.

يمكن أن يساعدك ارتداء الزي المرمي على تحفيزك عندما تحاول إنقاص الوزن. إن وجود حافز يمكنك رؤيته والشعور به يمكن أن يمنحك هذا القدر الإضافي من التشجيع عندما تبدأ في فقدان الأمل. جرب الزي على فترات منتظمة ، ولكن تأكد من أنك أعطيت نفسك وقتًا كافيًا بين التركيبات لترى الفرق بالفعل،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

حاول أن تحزم وجبات الغداء الخاصة بك للعمل. عندما تحزم غدائك الخاص ، يمكنك التحكم في أحجام الحصص التي لديك. يمكنك أيضًا جعل غدائك صحيًا كما تريد. سيساعدك تغليف غدائك على تجنب الخروج لتناول الطعام ، والذي يمكن أن يكون خيارًا غير صحي ومكلف.

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، من المهم أن تكون متحمسًا. إحدى طرق التحفيز هي التقاط الصور قبل وبعد. هذا سيجعل الفرد على دراية بالتقدم الذي أحرزه. إنها أيضًا طريقة جيدة لتوضيح الاختلاف الذي يحدث لنفسه للأصدقاء.

إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة ، فابحث في الفصول التي يقدمونها. العديد منها مجاني ، والبعض الآخر قد يكون لديه فترة تجريبية مجانية للتحقق منها ومعرفة ما إذا كانت مناسبة لك. أفضل طريقة للحفاظ على ثباتك هي إنقاص الوزن مع الآخرين.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتذكر أن مفتاح فقدان الوزن هو الاعتدال وليس الإقصاء. إذا حرمت نفسك من أي أطعمة تستمتع بها ، فمن غير المرجح أن تلتزم ببرنامجك. لذا ، امنح نفسك جزءًا صغيرًا من طعامك المفضل بين الحين والآخر ، ولكن قم بإقرانه بأكل صحي بشكل عام.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك اعتبار نفسك نوعًا من المدمنين. مثلما يجب على المدخن أن يكسر روابط المتعة في نفسه ، عليك أن تفعل الشيء نفسه مع الطعام. الفرق الوحيد هو أن هذا قد يكون أصعب لأنه لا يمكنك تجنب الطعام تمامًا ، مثل المدخنين يمكنهم تجنب السجائر تمامًا.

يجب أن تكون الآن أكثر استعدادًا لبدء رحلة إنقاص الوزن. كما ترى ، يمكن تحقيق فقدان الوزن ، إذا حاولت بجد والتزمت ببرنامجك. استخدم هذه النصائح ، وجرب بعضها بنفسك ، وستتأكد من تحقيق النجاح!