هل تحتاج إلى نصائح حول إنقاص الوزن؟ تحقق من هذه النصائح!

[الدكتور اسامة نجم]

يمكن أن يستغرق فقدان الوزن الكثير من العمل ، أي شيء من خطة نظام غذائي صحي إلى روتين تمرين جديد. من المهم أن تظل متحمسًا وأن تظل ثابتًا. ستساعدك هذه المقالة في العثور على بعض الطرق الجديدة لفقدان الوزن ، إلى جانب توفير الحافز للاستمرار،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية التكميم لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

من أجل إنقاص الوزن ، حاول تقليل تناول الأطعمة المقلية. يصعب على الجسم معالجة الزيت اللازم لصنع الأطعمة المقلية بشكل صحيح وسيؤدي حتماً إلى جعل قلبك وأعضاء أخرى أقل كفاءة. حاول أن تخلط بين تناول الأطعمة المقلية وتناول الأطعمة المطهية على البخار أو المخبوزة.

اعرض مساعدة شخص آخر! سواء كان ذلك في التنظيف أو العمل الخيري أو مجرد المشي معهم ، تظهر الدراسات أنه من المرجح أن تظل متحمسًا إذا كنت قد ألزمت نفسك بالقيام بذلك. كما أنه لا يضر وجود هذا الشخص بجانبك ، مما يظهر لك التشجيع والتضامن في معركتك،اذا كنت تبحث عن اكلات دايت للغداء فهذة المقالة ستفيدك

واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي تناول الجريب فروت. أظهرت الدراسات أن تناول الجريب فروت بالبروتين يؤدي إلى حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن. لذلك في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء البقالة ، احصل على بعض الجريب فروت عندما تدخل منطقة الإنتاج.

قد يبدو الفلفل الأحمر كمصدر غير محتمل لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من الجيد الاحتفاظ بمخفوق الفلفل الأحمر في متناول اليد. من المعروف أن الفلفل الأحمر يحد من الشهية لساعات بعد تناوله. ومن المعروف أيضًا أنها تخلق تأثيرًا حراريًا على الجسم يؤدي إلى استقلاب الدهون بشكل أسرع.

إذا بذلت جهدًا لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل كل يوم ، فقد تفاجأ بنتائج فقدان الوزن التي تحققها. أظهرت الدراسات أن ضغوط اليوم ، جنبًا إلى جنب مع كمية الطاقة المبذولة ، تجعل الناس أكثر ميلًا للعودة إلى المنزل والاسترخاء بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية،فمن خلال حاسبة السعرات الحرارية في الطعام تعرف سعرات جميع الطعام

إنقاص الوزن ليس من السهل القيام به بمفرده. لمساعدتك على إنقاص الوزن ، من المفيد أن يكون لديك رفيق يمارس الرياضة ؛ شخص يمكنه الحفاظ على شركتك وإبقائك على المسار الصحيح. لا يقتصر الأمر على كونك صديقًا رائعًا للمساءلة فحسب ، بل يمكن أن يسهل أيضًا القيام بالأنشطة التي لا ترغب في تجربتها بمفردك ، مثل الذهاب إلى فصل دراسي جديد مليء بالتحديات في صالة الألعاب الرياضية.

تجاهل ما يقوله الميزان الخاص بك. يجد الكثير من الناس أنفسهم محبطين بسهولة عندما لا يشير مقياسهم إلى أنهم يحرزون تقدمًا فوريًا. إذا كنت تمارس الرياضة واتباع نظام غذائي صحيح ، فتجاهل الميزان تمامًا. استمر في ما تفعله. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، لكن في النهاية ستبدأ في رؤية النتائج.

لتسهيل عملية الهضم ، حاول تضمين المزيد من الأطعمة النيئة في نظامك الغذائي. غالبًا ما يكون تحلل الأطعمة غير المطبوخة أسهل لجسمك لأن إنزيماتها الطبيعية لم تتلف أثناء عملية الطهي. غالبًا ما يكون لدى كبار السن وقت أسهل في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها من الطعام النيء.

اطلب فشارًا صغيرًا في السينما. من المرجح جدًا أن يأكل الناس المزيد من الفشار أكثر مما ينبغي في المسرح المظلم. قاوم الإغراء لفعل الشيء نفسه عن طريق طلب فشار صغير. تأكد أيضًا من تخطي الزبدة. استخدم الملح المنكه الذي تقدمه بعض المسارح بدلاً من ذلك.

كن دائمًا منطقيًا في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. لا يُقصد من المرأة التي يبلغ طولها 5'10 بوصات أن تزن 110 أرطال. استشر طبيبك واعثر على وزنك المثالي. سيسمح لك القيام بذلك بشكل أفضل بالوصول إلى هذا الهدف. ستحصل أيضًا على فرصة أفضل للحفاظ على وزنك والحفاظ على صحتك.

يمثل تناول الطعام بالخارج تحديًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. حتى مع توفر المزيد من الخيارات الصحية ، لا تزال أحجام أجزاء المطعم كبيرة جدًا. إحدى الطرق البسيطة للغاية للتحكم في ما تأكله هي طلب العشاء الخاص بك ، واطلب من الخادم تخزين نصفه عند إحضاره إلى الطاولة. ستأكل نصف كمية الطعام فورًا ، ويمكنك إحضار الباقي إلى المنزل لتناول وجبة أخرى.

إذا كنت من محبي البيتزا ، فلا بأس من تناول شريحتين هنا وهناك ، ولكن لا يزال بإمكانك خفض السعرات الحرارية والدهون عن طريق القيام بأمرين. قم بشراء البيتزا بالشريحة ، حتى لا ينتهي بك الأمر بتناول كل شيء. أيضًا ، اختر طبقة الخضار بدلاً من اللحوم ، ولا تضيف أي جبن إضافي.

تخلص من الملابس التي كنت ترتديها عندما كنت بحجم أكبر أو تبرع بها. إن الاحتفاظ بالملابس يشبه افتراض أنك ستستعيد الوزن مرة أخرى. عندما تتخلصين من تلك الملابس ، لن يكون هناك عودة للوراء!

لقد قرأت الكثير من المعلومات عن فقدان الوزن. إن تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أمر في غاية الأهمية ، كما يقول المثل ، "أنت ما تأكله". لقد تعلمت أيضًا أن التمارين الرياضية تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن. خذ وقتك وتأكد من عدم التأخير في أي شيء ، أو سيؤدي إلى انتكاسة.